do oceny

Dzięki za podpowiedź, umieszczę moją dietę w odpowiednim dziale do oceny. Przyznam szczerze, że jej nie liczyłem, w moim przypadku ciężko by było liczyć - raczej nie będę miał do tego głowy. Wracając do tematu - czy polecacie jakieś suple BCAA i białko w moim przypadku? Nie ekonomiczne, ale też nie super drogie. I w jakich proporcjach, kiedy?

MARIAN 17 wiem, że doświatczenie zdobywa się z czasem a co do pierwszego postu, to mój był tragedia. Dałem diete do oceny, a po ocenie wyszło mi coś takiego jak podałem na 1 stronie. A co do tych pierogów na śniadanie, to niebyło nic innego w lodówce, i ani rodziców, ani siostry nie było, więc zjadłem co było

dokładnie kązdy potrafi skopiować atlas i wstawić na forum do oceny ale to jest ku... chore. nie po to jest to forum. jeżeli ktośma rozum a skorto posługuje się komputerem i internetem to zakładamy że ma to jest setki planów które mozna porównać i wyciągnąc ogólne wnioski co do ilości ćwiczeń i serii. Wyszukiwarka nie boli. !!!

Hej! Wrzucam do oceny filmik z przysiadem. Mam ogólny brak rozciągnięcia/mobilności, stąd mój "box" pod tyłkiem, żeby jakąś stałą głębokość osiągnąć za każdym powtórzeniem - mam silną tendencję do spłycania ruchu. Co mi się rzuca w oczy to to, że ten mój przysiad (zwłaszcza ostatnie powtórzenie) to takie "pół-dzień dobry". Przy schodzeniu, a [...]

[...] te prze prosty w odcinku lędźwiowym, ale delikatnie. Dlatego zakładam pas przy seriach głównych. No właśnie jak napnę brzuch to on powinien bardziej przytrzymać, "pociągnąć do przodu". Widzisz ja bym na to nie wpadł że to trzeba mocniej brzuch spinać. Jednak oko eksperta załatwia sprawę ;-) Popróbuję i nakręcę filmik za jakiś czas do oceny.

Napisałeś ścianę tekstu, a do oceny poziomu otłuszczenia brakuje najważniejszego - zdjęcia sylwetki. Zarejestruj się i wrzuć temat ze zdjęciem np. w dziale Odżywianie.

[...] niestety i do takich ćwiczeń organizm się dość szybko przystosuje. Jeżeli masz zrzucać tłuszcz, to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Spróbuj ułożyć sobie dietę na 1800-1900 kalorii, w tym min. 70 gram tłuszczu, jakieś 100 gram białka i reszta węglowodany. Wrzuć ją potem tutaj do oceny, zawsze będzie można coś poprawić czy doradzić.

Po drobnych modyfikacjach planik do oceny 1 dzień klatka 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 8 bic 1. unoszenie przedramion ze sztangą stojąc [...]

do usłyszenia w poniedziałek właśnie zaczyna się weekend więc fuultime pracy w domu i z dziećmi, w poniedziałek zamelduje się z wszystkimi danymi i pomysłem na siebie do oceny.

kessik dziewczyny sie zapisuja do kolejki do oceny predyspozycji sylwetkowych przez Ślicznych

[...] 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka rampa 12 12x10,5/12x13/12x15,5/12x18/12x20,5/8x23 W bok barków trafiłem. Technikę pozostawiam do oceny. http://www.youtube.com/watch?v=hqtCjx3s-h8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=eIRqS9WUNj0&feature=youtu.be 3. Unoszenia talerzami (dzisiaj sztangielkami, [...]

nikt Tobie nie powie jak powinna wyglądać Twoja dieta w dziale "Odżywianie" masz posty podwieszone.Czytaj. ew. tam potem wklej dietę do oceny. z supli na tym etapie witaminy i minerały, zma, omega-3. ew. jak już będziesz miał dietę i wystąpią braki to białko/gainer.

[...] Zamiast rozpiętek jako ostatnie ćwiczenie wrzuciłem 3 serie dipów - bo nie robiłem ich od wakacji. Na rozruch zrobiłem bez obciążenia aby przypomnieć mięśniom ruch. https://youtu.be/ODOL_4VDcWE https://youtu.be/FbVt9nIYPXQ Ogoliłem klatę do oceny mostkowego ale i tak przydałoby się jeszcze trochę tłuszczu pozbyć. https://youtu.be/xdCbN3tQfxg

a ma to byc tylko podgląd do oceny ewentualnej, potem do sprawdzania co robilem wczesniej itp, itd, a nie super ksiazka

[...] trzy cwiczenia na poszczegolne partie miesni brzucha: dol, skosne i gorne. Pogrzeb na forum: bylo sporo tematow nt. brzucha i ABS. Do tego wszystkiego 1-2x w tygodniu poza wysilkiem silowym zalecany trening aerobowy: bieganie, plywanie, rower itp. w ostatecznosci bieg w miejscu, skakanka. Jak ulozysz trening to wklej do oceny. pozdrawiam DARNOK35

ja bym o tym napisała w dzienniku i przeszła się do jakiegoś fizjo czy cóś a filmik mogłabyś dać do oceny, siostra pewnie sporo podpowiedziała, ale czasami jak więcej osób spojrzy i każdy zauważy co innego :-))

[...] masa tylko najwazniejsze pytanie jakim treningiem. troszkę dziwnie piszesz- przecież jak chcesz dojść do poprzedniej formy nie robiąc masy skoro ją straciłeś, siła natomiast bez masy może iść, lecz przecież nie o to tutaj chodzi lecz o obydwa elementy. natomist nie pytaj o szczegóły treningu bo to sam powinieneś ułożyć i przedstawić do oceny...

Hej spam;-D Mam prośbę ogromną, wrzuciłam do dziennika filmiki do oceny - mógłby ktoś spojrzeć i pokierować dziecko we mgle;-) klik Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-10 00:20:33

wiec musisz zaczc duzo jesc 5-6posilkow duzo kcal potrzebujesz,poczytaj posty podwieszone masz tam wszystko opisane zacznij najpierw od policzenia zapotrzebowania kcal,potem porozkladaj to na BTW,nastepnie poprzegladaj forum jest pelno przykladowych diet,sklec cos i daj do oceny

[...] :) najlepiej nic nie kombinuj, zostaw 45% węgli, 25% białka, 30% tłuszczy, popatrz na kalkulatorze jak te posiłki mają mniej więcej wyglądać (możesz dać dietę do oceny potem), ale zawsze możesz coś zmienić w posiłkach, makrosy nie muszą się zgadzać w 100%, ważne, żebyś nie przesadzał ze zmianami, te 'wahania' białka, węgli i tł nie [...]